পিরিয়ডের সময় তলপেট, কোমর বা উরুতে ব্যথা অনেক নারীরই পরিচিত সমস্যা। কারও ক্ষেত্রে ব্যথা হালকা হলেও অনেকের জন্য এটি দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত করার মতো তীব্র হতে পারে।
সুখবর হলো, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কিছু সহজ ঘরোয়া উপায়, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে এই ব্যথা অনেকটাই কমানো সম্ভব।
এই নিবন্ধে পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায়, ব্যথার সম্ভাব্য কারণ, কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত কার্যকর সমাধানগুলো বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে।
পিরিয়ডের ব্যথা কেন হয়?
মাসিকের সময় জরায়ু তার ভেতরের আস্তরণ বের করে দিতে সংকুচিত হয়। এই সংকোচনের জন্য শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামের একটি রাসায়নিক পদার্থ কাজ করে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা বেশি হলে জরায়ুর সংকোচনও বেশি হয়, ফলে তলপেটে তীব্র ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে এন্ডোমেট্রিওসিস, জরায়ুর ফাইব্রয়েড, অ্যাডেনোমায়োসিস বা পেলভিক সংক্রমণের মতো রোগও অতিরিক্ত ব্যথার কারণ হতে পারে।
পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায়
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পিরিয়ডের আগে ও চলাকালীন অনেকের শরীরে পানি জমে গিয়ে পেট ফেঁপে যায়। এতে অস্বস্তির পাশাপাশি ব্যথাও বাড়তে পারে। সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের পানি ভারসাম্য বজায় থাকে এবং ফোলাভাব কমতে সাহায্য করে।
হালকা গরম পানি পান করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং পেশি শিথিল হয়, যা ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
২. ভেষজ চা পান করুন
কিছু ভেষজ চায়ে প্রাকৃতিক প্রদাহনাশক ও পেশি শিথিলকারী উপাদান থাকে। আদা, ক্যামোমাইল, পুদিনা, দারুচিনি বা রাস্পবেরি পাতার চা অনেকের ক্ষেত্রে মাসিকের ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
এছাড়া এসব চা মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরকে আরাম দিতেও সাহায্য করে।
৩. প্রদাহ কমায় এমন খাবার খান
খাদ্যাভ্যাস পিরিয়ডের ব্যথার ওপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় টমেটো, আনারস, বিভিন্ন ধরনের বেরি, শাকসবজি, বাদাম, আখরোট এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ রাখলে শরীরের প্রদাহ কমতে পারে।
আদা, হলুদ ও রসুনও প্রাকৃতিকভাবে প্রদাহ কমাতে সহায়ক বলে বিবেচিত হয়।
৪. অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
চিপস, কোমল পানীয়, অতিরিক্ত মিষ্টি, ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার শরীরে ফোলাভাব বাড়াতে পারে। এতে পিরিয়ডের সময় অস্বস্তি ও ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে।
এর পরিবর্তে তাজা ফল, সবজি, ডাল, সম্পূর্ণ শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৫. ক্যাফেইন কম গ্রহণ করুন
অতিরিক্ত কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় রক্তনালিকে সংকুচিত করতে পারে। ফলে জরায়ুতেও রক্তপ্রবাহ কিছুটা কমে গিয়ে ব্যথা বাড়তে পারে।
পিরিয়ড চলাকালীন বেশি কফি পান করার বদলে হারবাল চা বা ক্যাফেইনমুক্ত পানীয় বেছে নেওয়া ভালো।
৬. প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল গ্রহণ করুন
কিছু ভিটামিন ও খনিজ উপাদান মাসিকের সময় অস্বস্তি কমাতে সহায়ক হতে পারে। বিশেষ করে ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড নিয়ে বিভিন্ন গবেষণায় ইতিবাচক ফল পাওয়া গেছে।
তবে কোনো সাপ্লিমেন্ট নিজে থেকে দীর্ঘদিন খাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি নিয়মিত কোনো ওষুধ সেবন করেন বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
৭. তলপেটে গরম সেঁক দিন
পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়গুলোর একটি হলো গরম সেঁক। একটি হট ওয়াটার ব্যাগ বা হিটিং প্যাড তলপেটের ওপর ১৫ থেকে ২০ মিনিট রাখলে জরায়ুর পেশি শিথিল হয় এবং ব্যথা ধীরে ধীরে কমতে পারে।
এছাড়া কুসুম গরম পানিতে গোসল করলেও শরীর আরাম পায় এবং পেশির টান কমে।
৮. হালকা ব্যায়াম করুন
অনেকেই মনে করেন পিরিয়ডের সময় বিশ্রামই সবচেয়ে ভালো। তবে বাস্তবে হালকা ব্যায়াম শরীরে এন্ডোরফিন নামের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায়।
প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করলে ব্যথা ও ক্লান্তি দুটিই কমতে পারে।
৯. মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন
অতিরিক্ত মানসিক চাপ পিরিয়ডের ব্যথাকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন কয়েক মিনিট নিজের পছন্দের কোনো কাজে সময় কাটালেও শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে।
১০. প্রয়োজনে ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার করুন
যদি ঘরোয়া উপায়ে ব্যথা না কমে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল প্রদাহনাশক ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। এসব ওষুধ প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমিয়ে ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।
তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিয়মিত ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়া উচিত নয়।
১১. ম্যাসাজ থেরাপি উপকারী হতে পারে
তলপেট ও কোমরে হালকা ম্যাসাজ করলে রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং পেশির টান কমে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ম্যাসাজ বিশেষ করে এন্ডোমেট্রিওসিসে আক্রান্ত নারীদের ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
হালকা গরম তেল ব্যবহার করে ধীরে ধীরে ম্যাসাজ করলে আরও আরাম পাওয়া যায়।
১২. বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতি বিবেচনা করা যেতে পারে
কিছু মানুষের ক্ষেত্রে আকুপাংচার বা আকুপ্রেশার ভালো ফল দিতে পারে। এসব পদ্ধতির মাধ্যমে শরীরের নির্দিষ্ট স্থানে উদ্দীপনা সৃষ্টি করে ব্যথা কমানোর চেষ্টা করা হয়।
যদিও সবার ক্ষেত্রে একই ফল পাওয়া যায় না, তবে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের মাধ্যমে করালে অনেকেই উপকার পান।
১৩. প্রয়োজনে হরমোনজনিত চিকিৎসা
যাদের প্রতি মাসেই অসহনীয় ব্যথা হয়, তাদের ক্ষেত্রে চিকিৎসক হরমোনভিত্তিক জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন। এসব পদ্ধতি জরায়ুর আস্তরণ পাতলা করে এবং অনেক ক্ষেত্রে ব্যথার তীব্রতা কমিয়ে দেয়।
তবে এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। তাই অবশ্যই স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
কখন অবশ্যই চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
নিচের যেকোনো লক্ষণ থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- প্রতি মাসেই অসহনীয় ব্যথা হওয়া।
- ব্যথার কারণে স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে না পারা।
- অতিরিক্ত রক্তপাত হওয়া।
- জ্বর, দুর্গন্ধযুক্ত স্রাব বা তীব্র পেলভিক ব্যথা থাকা।
- ২৫ বছর বয়সের পর হঠাৎ তীব্র পিরিয়ডের ব্যথা শুরু হওয়া।
- ব্যথা মাসিক শেষ হওয়ার পরও দীর্ঘ সময় ধরে থাকা।
এ ধরনের লক্ষণ এন্ডোমেট্রিওসিস, ফাইব্রয়েড, পেলভিক ইনফ্ল্যামেটরি ডিজিজ বা অন্যান্য রোগের ইঙ্গিত হতে পারে।
উপসংহার
পিরিয়ডের সময় ব্যথা অনেক নারীর জন্য স্বাভাবিক হলেও তা সহ্য করেই থাকতে হবে, এমন নয়। পর্যাপ্ত পানি পান, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম, গরম সেঁক এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যথা অনেকটাই কমানো সম্ভব।
তবে ব্যথা যদি অস্বাভাবিকভাবে তীব্র হয় বা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে, তাহলে দেরি না করে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ সিদ্ধান্ত।
প্রায় জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
পিরিয়ডের ব্যথা কতদিন থাকে?
সাধারণত মাসিক শুরু হওয়ার প্রথম এক থেকে তিন দিনের মধ্যে ব্যথা বেশি থাকে। এরপর ধীরে ধীরে কমে যায়।
পিরিয়ডের সময় গরম সেঁক কি সত্যিই উপকার করে?
হ্যাঁ। গরম সেঁক জরায়ুর পেশি শিথিল করে এবং রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?
হ্যাঁ। হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম অধিকাংশ নারীর জন্য নিরাপদ এবং ব্যথা কমাতে সহায়ক।
পিরিয়ডের ব্যথার জন্য কখন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে?
যদি ব্যথা খুব তীব্র হয়, অতিরিক্ত রক্তপাত হয় বা ব্যথা স্বাভাবিক জীবনযাত্রা ব্যাহত করে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কোন খাবার পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে?
শাকসবজি, ফল, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, বাদাম, আদা, হলুদ এবং পর্যাপ্ত পানি পিরিয়ডের সময় উপকারী হতে পারে।
